Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

[...] jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 TRICEPS 1) Sciaganie do czola sztangi [...]

Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

[...] minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps WYCISKANIE [...]

[...] mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS -Unoszenie sztangi [...]

[...] 12/12/12/10 dal bym na poczatek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/12/12/10 + Przedramiona Biceps albo triceps daj do plecow Środa Barki daj do nog Wyciskanie sztangielek 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/10 Dodaj jeszcze unoszenie bokiem w opadzie Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] -Wspięcia na suwnicy 2-3 x 15-20 2. Brzuch: -Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 x 10-12 -Kółko 3-4 x 12 Cardio 40 min Wtorek: Cardio na czczo Środa: 1. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -Brama od dołu 4x10 -ostania seria drop set 2. Biceps: -Sztangielki na ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga [...]

[...] ławce poziomej 3s skośnej Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2sżołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2sbez modlitewnika(stojąc) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s B: Nogi: wspięcia na palcach siedząc 3sprzysiad Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3swiosłowanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 powtózeń) -Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3 serie (progresja 12-8 [...]

[...] 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s Lub: PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. [...]

[...] 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 + brzuch (proste/skośne) 3x 15 push2: Bulgarian split squat na TRX [...]

[...] minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na regenerację. Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps WYCISKANIE [...]

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] Trening wygląda tak : Poniedziałek : Klatka : -wyciąg (brama) 3 x 8 10kg na rękę.(bardziej kontynuacja rozgrzewki) - Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]